Infográfico do Plano de Treinamento de Academia Chinesa

{ "type": "Pôster Infográfico de Plano de Treinamento Físico Vertical", "language": "Texto em chinês, contendo alguns nomes de esportes em inglês", "canvas": "Tela vertical, 768x1152, atmosfera de academia em ciano escuro", "background": { "image": "Fotos desfocadas de mulheres se exercitando em uma academia moderna, realizando remadas com halteres/barra ou exercícios sentados, sob iluminação verde-azulada, com fortes sobreposições escuras para garantir a legibilidade do texto.", "mood": "Estilo sério de treinamento esportivo de alto desempenho" }, "typography": { "headline": "Fonte sans-serif branca, grande e em negrito, com a palavra DIA em letras maiúsculas seguida do título em chinês.", "body": "Fonte sans-serif branca em negrito com espaçamento estreito entre parágrafos", "highlight": "As linhas laranjas indicam a duração e a intensidade totais.", "dividers": "Linhas horizontais brancas finas separam as seções de treinamento" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DIA 2 — Treino com bola medicinal + Estabilidade do Core\"}", "subtitle": "Este programa de treinamento visa aprimorar o controle e a força corporal, melhorar o desempenho atlético e construir um condicionamento físico robusto por meio de exercícios com bola medicinal e estabilidade do core.", "condition": "Sua condição: (Aquecimento + Treino com Bola Medicinal)", "focus": "Pontos-chave: \"Menos é mais\" - Treinamento científico de \"precisão\"", "time_and_intensity": "{argument name=\"tempo e intensidade\" default=\"Duração total: 75~90 minutos | Intensidade: RPE 6~7 (intensidade média a alta)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Exercícios de aquecimento (15 minutos)", "position": "topper middle", "content_type": "Linha de ícones de aquecimento", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Alongamento com faixa elástica (Band Pull-Apart)", "visual": "Duas figuras de palito em pé com uma seta entre elas." }, { "label": "Postura de Anjo na Parede", "visual": "Ícone de pose com braço estendido" }, { "label": "Postura de Queixo Recolhido", "visual": "Ícones de linha de postura da cabeça e pescoço" }, { "label": "Postura de Cão-Pássaro", "visual": "Ícone de cão-pássaro ajoelhado de quatro patas" }, { "label": "Postura de Inseto Morto", "visual": "O ícone foi projetado no estilo de um inseto morto reclinado, com um círculo alvo." } ] }, { "number": 2, "title": "Treinamento de força (35-40 minutos)", "position": "middle", "content_type": "Bloco de parágrafo", "text": "O treinamento de força com halteres ajuda você a controlar o ritmo dos movimentos, garantir a postura correta, sentir seus músculos trabalhando, manter o core ativado, melhorar a estabilidade do corpo e construir músculos fortes." }, { "number": 3, "title": "Treinamento do core (15 minutos)", "position": "parte inferior central", "content_type": "Bloco de parágrafo", "text": "O treinamento do core com bola medicinal envolve manter o equilíbrio corporal, evitar movimentos excessivamente rápidos, concentrar-se em ativar os músculos abdominais e estimular os grupos musculares do core de diferentes ângulos para melhorar o desempenho atlético." }, { "number": 4, "title": "Treinamento complementar (10-15 minutos)", "position": "parte inferior", "content_type": "Bloco de parágrafo", "text": "O treinamento com halteres fortalece grupos musculares específicos, garante a postura correta e aumenta a resistência muscular por meio do treinamento de tensão contínua." }, { "number": 5, "title": "Alongamento e relaxamento (10 minutos)", "position": "parte inferior", "content_type": "Bloco de parágrafo", "text": "O alongamento e o relaxamento de todo o corpo aliviam a tensão muscular, promovem a circulação sanguínea, ajudam na recuperação muscular e melhoram a flexibilidade corporal." } ] }, "style_details": "Diagrama de plano de treinamento de alto contraste, texto branco e laranja, leve vinheta, alinhado à esquerda, guia de fitness profissional para mídias sociais, pequenas imperfeições no texto chinês gerado por IA são permitidas.", "customization": { "day": "{argument name=\"número do dia\" default=\"DIA 2\"}", "main theme": "{argument name=\"tema de treinamento\" default=\"Bola medicinal + estabilidade do core\"}", "background athlete": "{argument name=\"atleta de fundo\" default=\"Mulheres treinando na academia\"}" } }