Infografika planu treningowego w chińskiej siłowni

{ "type": "Plakat z infografiką: Pionowy plan treningu fitness", "language": "Tekst w języku chińskim, zawierający niewielką liczbę angielskich nazw sportowych", "canvas": "Ekran pionowy, 768x1152, ciemnobłękitna atmosfera siłowni", "background": { "image": "Rozmyte zdjęcia kobiet ćwiczących na nowoczesnej siłowni, wykonujących wiosłowanie hantlami/sztangą lub ćwiczenia w pozycji siedzącej, przy niebieskawo-zielonym oświetleniu, z mocnymi, ciemnymi nakładkami, aby zapewnić czytelność tekstu.", "mood": "Poważny, wyczynowy styl trenera sportowego" }, "typography": { "headline": "Duża, pogrubiona, biała czcionka bezszeryfowa, wszystkie wielkie litery DAY, po których następuje chiński tytuł.", "body": "Pogrubiona biała czcionka bezszeryfowa w języku chińskim z ciasnymi odstępami między akapitami", "highlight": "Pomarańczowe linie wskazują całkowity czas trwania i intensywność.", "dividers": "Cienkie, białe poziome linie oddzielają sekcje treningu" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DZIEŃ 2 — Trening z piłką lekarską + stabilizacja tułowia\"}", "subtitle": "Ten program treningowy ma na celu poprawę kontroli ciała i siły, poprawę wyników sportowych i zbudowanie solidnej kondycji fizycznej poprzez ćwiczenia z piłką lekarską i stabilizację tułowia.", "condition": "Twoja kondycja: (Rozgrzewka + Trening z piłką lekarską)", "focus": "Kluczowe punkty: „Mniej znaczy więcej” — naukowy „precyzyjny trening”", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"Całkowity czas trwania: 75~90 minut | Intensywność: RPE 6~7 (intensywność średnia do wysokiej)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Ćwiczenia rozgrzewkowe (15 minut)", "position": "górna część środkowa", "content_type": "Rząd ikon rozgrzewki", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Rozciąganie z użyciem gumy (rozciąganie gumy)", "visual": "Dwie stojące postacie z patyczków ze strzałką między nimi." }, { "label": "Anioł na ścianie", "visual": "Ikona pozycji z wyciągniętymi ramionami" }, { "label": "Podbródek", "visual": "Ikony linii postawy głowy i szyi" }, { "label": "Pies ptak", "visual": "Ikona klęczącego psa-ptaka na czterech łapach" }, { "label": "Martwy robak", "visual": "Ikona została zaprojektowana w stylu leżącego martwego robaka z okręgiem docelowym." } ] }, { "number": 2, "title": "Trening siłowy (35–40 minut)", "position": "middle", "content_type": "Blok akapitu", "text": "Trening siłowy z hantlami pomaga kontrolować rytm ruchów, zapewnić prawidłową formę, czuć pracę mięśni, utrzymywać napięcie mięśni korpusu, poprawić stabilność ciała i zbudować silne mięśnie." }, { "number": 3, "title": "Trening core (15 minut)", "position": "dolna część środkowa", "content_type": "Blok akapitu", "text": "Trening core z piłką lekarską polega na utrzymywaniu równowagi ciała, unikaniu zbyt szybkich ruchów, skupianiu się na angażowaniu mięśni brzucha i stymulowaniu grup mięśni core z różnych kątów w celu poprawy wyników sportowych." }, { "number": 4, "title": "Trening uzupełniający (10–15 minut)", "position": "dolna część środkowa", "content_type": "Blok akapitu", "text": "Trening z użyciem hantli wzmacnia określone grupy mięśni, zapewnia prawidłową formę i zwiększa wytrzymałość mięśni poprzez ciągły trening napinający." }, { "number": 5, "title": "Rozciąganie i relaksacja (10 minut)", "position": "bottom", "content_type": "Blok akapitu", "text": "Rozciąganie i relaksacja całego ciała rozluźniają napięcie mięśni, poprawiają krążenie krwi, pomagają w regeneracji mięśni i poprawiają elastyczność ciała." } ] }, "style_details": "Wysoki kontrast diagramu planu treningowego, tekst w kolorze białym i pomarańczowym, lekkie winietowanie, wyrównanie do lewej, profesjonalny poradnik fitness w mediach społecznościowych, dopuszczalne drobne niedoskonałości tekstu w języku chińskim wygenerowane przez sztuczną inteligencję.", "customization": { "day": "{argument name=\"numer dnia\" default=\"DZIEŃ 2\"}", "main theme": "{argument name=\"motyw treningu\" default=\"Piłka lekarska + stabilizacja korpusu\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Kobiety trenujące na siłowni\"}" } }