Infografikk for kinesisk treningsplan

{ "type": "Infografikkplakat med vertikal treningsplan", "language": "Kinesisk tekst, som inneholder et lite antall engelske idrettsnavn", "canvas": "Vertikal skjerm, 768x1152, mørk cyan treningsatmosfære", "background": { "image": "Uskarpe bilder av kvinner som trener i et moderne treningsstudio, utfører roing med manualer/stanglengder eller sittende øvelser, under blågrønn belysning, med sterke mørke overlegg for å sikre tekstlesbarhet.", "mood": "Seriøs, høytytende idrettscoachingstil" }, "typography": { "headline": "Stor, fet, hvit sans-serif-skrift, alle store bokstaver DAG etterfulgt av den kinesiske tittelen.", "body": "Fet hvit sans-serif kinesisk skrift med tett avsnittsavstand", "highlight": "De oransje linjene indikerer total varighet og intensitet.", "dividers": "Tynne hvite horisontale linjer skiller treningsdelene" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DAG 2 — Medisinball + Kjernestabilitetstrening\"}", "subtitle": "Dette treningsprogrammet tar sikte på å forbedre kroppskontroll og styrke, forbedre atletisk ytelse og bygge robust fysisk form gjennom medisinball- og kjernestabilitetsøvelser.", "condition": "Din tilstand: (Oppvarming + Medisinballtrening)", "focus": "Hovedpunkter: "Mindre er mer" - Vitenskapelig "presisjonstrening"", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"Total varighet: 75~90 minutter | Intensitet: RPE 6~7 (middels til høy intensitet)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Oppvarmingsøvelser (15 minutter)", "position": "øvre midtre", "content_type": "Oppvarmingsikonrad", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Elastisk båndstrekking (Band Pull-Apart)", "visual": "To stående strekkfigurer med en pil mellom seg." }, { "label": "Vegg-engel", "visual": "Ikon for utstrakt arm" }, { "label": "Hakeinnstikk", "visual": "Ikoner for hode- og nakkeholdning" }, { "label": "Fuglehund", "visual": "Ikon for firbeint knelende fuglehund" }, { "label": "Død insekt", "visual": "Ikonet er designet i stil med et liggende dødt insekt, med en målsirkel." } ] }, { "number": 2, "title": "Styrketrening (35–40 minutter)", "position": "middle", "content_type": "Avsnittsblokk", "text": "Styrketrening med hantler hjelper deg med å kontrollere rytmen i bevegelser, sikre riktig form, føle musklene dine jobbe, holde kjernemuskulaturen engasjert, forbedre kroppens stabilitet og bygge sterke muskler." }, { "number": 3, "title": "Kjernetrening (15 minutter)", "position": "lower middle", "content_type": "Avsnittsblokk", "text": "Kjernetrening med medisinball innebærer å opprettholde kroppsbalanse, unngå for raske bevegelser, fokusere på å engasjere magemusklene og stimulere kjernemuskelgruppene fra forskjellige vinkler for å forbedre atletisk ytelse." }, { "number": 4, "title": "Tilleggstrening (10–15 minutter)", "position": "lower", "content_type": "Avsnittsblokk", "text": "Hantlestrende trening styrker spesifikke muskelgrupper, sikrer riktig form og forbedrer muskelutholdenhet gjennom kontinuerlig spenningstrening." }, { "number": 5, "title": "Tøying og avslapning (10 minutter)", "position": "bottom", "content_type": "Avsnittsblokk", "text": "Helkroppstøying og avslapning lindrer muskelspenninger, fremmer blodsirkulasjonen, hjelper musklene med å komme seg og forbedrer kroppens fleksibilitet." } ] }, "style_details": "Diagram over treningsplan med høy kontrast, hvit og oransje tekst, lett vignettering, venstrejustert, profesjonell treningsguide for sosiale medier, mindre AI-genererte kinesiske tekstfeil er tillatt.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAG 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medisinball + kjernemuskulatur\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Kvinner som trener på treningsstudioet\"}" } }