中国式ジムトレーニングプランのインフォグラフィック

{ "type": "垂直フィットネストレーニングプランのインフォグラフィックポスター", "language": "中国語のテキスト、少数の英語のスポーツ名を含む", "canvas": "垂直スクリーン、768x1152、ダークシアンのジムの雰囲気", "background": { "image": "青緑色の照明の下、ダンベル/バーベルローイングまたは座ったエクササイズを行う現代のジムでトレーニングする女性のぼやけた写真、テキストの読みやすさを確保するための濃いオーバーレイ付き。", "mood": "真剣でハイパフォーマンスなスポーツコーチングスタイル" }, "typography": { "headline": "大きく太字の白いサンセリフフォント、すべて大文字のDAYに中国語のタイトルが続く。", "body": "太字の白いサンセリフ中国語フォント、段落間隔が狭い", "highlight": "オレンジ色の線は合計時間と強度を示します。", "dividers": "細い白い水平線がトレーニングセクションを区切っています" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — メディシンボール + 体幹安定化トレーニング\"}", "subtitle": "このトレーニングプログラムは、メディシンボールと体幹安定化エクササイズを通して、身体のコントロールと筋力を強化し、運動能力を向上させ、強固な体力を構築することを目的としています。", "condition": "あなたのコンディション: (ウォームアップ + メディシンボールトレーニング)", "focus": "重要なポイント: \"少ないほど良い\" - 科学的な\"精密トレーニング\"", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"合計時間: 75~90 分 |強度: RPE 6~7 (中～高強度)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "ウォームアップエクササイズ (15 分)", "position": "上中央", "content_type": "ウォームアップアイコン行", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "ゴムバンドストレッチ (バンドプルアパート)", "visual": "矢印が間に挟まれた 2 人の棒人間が立っている。" }, { "label": "ウォールエンジェル", "visual": "腕を伸ばしたポーズのアイコン" }, { "label": "顎を引く", "visual": "頭と首の姿勢のラインアイコン" }, { "label": "バードドッグ", "visual": "四つん這いでひざまずくバードドッグのアイコン" }, { "label": "デッドバグ", "visual": "アイコンは、横たわる死んだ虫のスタイルでデザインされており、ターゲットサークルが付いています。" } ] }, { "number": 2, "title": "筋力トレーニング（35～40分）", "position": "middle", "content_type": "段落ブロック", "text": "ダンベル筋力トレーニングは、動きのリズムをコントロールし、正しいフォームを確保し、筋肉が働いているのを感じ、体幹を意識し、体の安定性を向上させ、強い筋肉を構築するのに役立ちます。" }, { "number": 3, "title": "コアトレーニング（15分）", "position": "下中央", "content_type": "段落ブロック", "text": "メディシンボールを使ったコアトレーニングは、体のバランスを保ち、過度に速い動きを避け、腹筋を意識的に使い、さまざまな角度からコアの筋肉群を刺激することで、運動能力を向上させます。" }, { "number": 4, "title": "補助トレーニング（10～15分）", "position": "下", "content_type": "段落ブロック", "text": "ダンベルを使ったトレーニングは、特定の筋肉群を強化し、正しいフォームを確保し、継続的な張力トレーニングによって筋持久力を高めます。" }, { "number": 5, "title": "ストレッチとリラクゼーション（10分）", "position": "bottom", "content_type": "Paragraph block", "text": "全身のストレッチとリラクゼーションは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、筋肉の回復を助け、体の柔軟性を向上させます。" } ] }, "style_details": "高コントラストのトレーニングプラン図、白とオレンジのテキスト、わずかなビネット効果、左揃え、プロフェッショナルなソーシャルメディアフィットネスガイド、AI生成の中国語テキストの軽微な不完全さは許容されます。.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medicine ball + core stability\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Women training at the gym\"}" } }