مخطط معلوماتي لخطة تدريب الصالة الرياضية الصينية

{ "type": "ملصق إنفوجرافيك لخطة تدريب اللياقة البدنية العمودية", "language": "نص صيني، يحتوي على عدد قليل من أسماء الرياضات الإنجليزية", "canvas": "شاشة عمودية، 768 × 1152، أجواء صالة رياضية باللون السماوي الداكن", "background": { "image": "صور ضبابية لنساء يتدربن في صالة رياضية حديثة، يؤدين تمارين التجديف بالدمبل/البار أو تمارين الجلوس، تحت إضاءة زرقاء مخضرة، مع طبقات داكنة قوية لضمان وضوح النص.", "mood": "أسلوب تدريب رياضي جاد وعالي الأداء" }, "typography": { "headline": "خط أبيض كبير وغامق بدون serif، جميع الأحرف كبيرة DAY متبوعة بالعنوان الصيني.", "body": "خط صيني أبيض غامق بدون serif مع تباعد ضيق بين الفقرات", "highlight": "تشير الخطوط البرتقالية إلى المدة الإجمالية والشدة.", "dividers": "خطوط أفقية بيضاء رفيعة تفصل أقسام التدريب" }, "header": { "title": "{argument name="headline text" default="اليوم الثاني - تمارين الكرة الطبية + تمارين ثبات الجذع"}", "subtitle": "يهدف هذا البرنامج التدريبي إلى تعزيز التحكم في الجسم والقوة، وتحسين الأداء الرياضي، وبناء لياقة بدنية قوية من خلال تمارين الكرة الطبية وتمارين ثبات الجذع.", "condition": "حالتك: (الإحماء + تمارين الكرة الطبية)", "focus": "النقاط الرئيسية: "الأقل هو الأكثر" - التدريب العلمي "الدقيق"", "time_and_intensity": "{argument name="time and intensity" default="المدة الإجمالية: 75-90 دقيقة | الشدة: RPE 6~7 (متوسطة إلى عالية الشدة)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "تمارين الإحماء (15 دقيقة)", "position": "أعلى المنتصف", "content_type": "صف أيقونات الإحماء", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "تمرين شد الشريط المطاطي (سحب الشريط)", "visual": "شخصيتان عصويتان واقفتان مع سهم بينهما." }, { "label": "ملاك الحائط", "visual": "أيقونة وضعية الذراع الممدودة" }, { "label": "ثني الذقن", "visual": "أيقونات خط وضعية الرأس والرقبة" }, { "label": "كلب الطائر", "visual": "أيقونة كلب طائر راكع بأربعة أرجل" }, { "label": "الحشرة الميتة", "visual": "تم تصميم الأيقونة على شكل حشرة ميتة مستلقية، مع دائرة هدف." } ] }, { "number": 2, "title": "تدريب القوة (35-40 دقيقة)", "position": "middle", "content_type": "فقرة", "text": "يساعدك تدريب القوة بالدمبل على التحكم في إيقاع الحركات، وضمان الوضعية الصحيحة، والشعور بعضلاتك أثناء العمل، والحفاظ على شد عضلاتك الأساسية، وتحسين ثبات الجسم، وبناء عضلات قوية." }, { "number": 3, "title": "تمارين تقوية عضلات الجذع (15 دقيقة)", "position": "أسفل المنتصف", "content_type": "فقرة", "text": "يتضمن تدريب عضلات الجذع باستخدام كرة طبية الحفاظ على توازن الجسم، وتجنب الحركات السريعة المفرطة، والتركيز على شد عضلات البطن، وتحفيز مجموعات عضلات الجذع من زوايا مختلفة لتحسين الأداء الرياضي." }, { "number": 4, "title": "تدريب تكميلي (10-15 دقيقة)", "position": "أسفل", "content_type": "فقرة", "text": "يقوي التدريب بمساعدة الدمبل مجموعات عضلية محددة، ويضمن الوضعية الصحيحة، ويعزز قدرة العضلات على التحمل من خلال تدريب الشد المستمر." }, { "number": 5, "title": "تمارين التمدد والاسترخاء (10 دقائق)", "position": "bottom", "content_type": "Paragraph block", "text": "تمارين التمدد والاسترخاء لكامل الجسم تخفف من توتر العضلات، وتعزز الدورة الدموية، وتساعد العضلات على التعافي، وتحسن مرونة الجسم." } ] }, "style_details": "مخطط خطة تدريب عالي التباين، نص أبيض وبرتقالي، تظليل طفيف، محاذاة لليسار، دليل لياقة بدنية احترافي لوسائل التواصل الاجتماعي، يُسمح ببعض العيوب الطفيفة في النص الصيني المُنشأ بواسطة الذكاء الاصطناعي.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medicine ball + core stability\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Women training at the gym\"}" } }