ورقة مرجعية للرقص مكونة من 16 وضعية

{ "type": "مخطط مرجعي للوضعيات", "subject": { "category": "راقصات وعارضات لياقة بدنية", "age_appearance": "شابات", "build": "نحيفة ورشيقة", "hair": { "color": "بني داكن", "style": "ذيل حصان مرتفع" }, "outfit": { "top": "بلوزة رياضية قصيرة رمادية فاتحة أو بيضاء", "bottom": "بنطال رياضي رمادي فاتح فضفاض", "shoes": "حذاء رياضي أبيض" }, "face": "ملامح الوجه ناعمة أو ضبابية" }, "style": { "image_type": "مخططات وضعيات رقص الاستوديو", "background": "خلفية بيضاء نقية ومتجانسة", "lighting": "استوديو بإضاءة ساطعة ومتساوية مع ظلال قليلة جدًا.", "color_palette": "أبيض محايد ورمادي فاتح", "camera": "تكوين كامل للجسم، منظر أمامي، تباعد متناسق", "rendering": "واقعي" }, "layout": { "grid": { "rows": 4, "columns": 4, "count": 16, "border": "هناك خطوط فاصلة سوداء رفيعة بين الخلايا." }, "numbering": { "count": 16, "labels": [ "1", "2", "3", "4", "5", "6", "7", "8", "9", "10", "11", "12", "13", "14", "15", "16" ], "position": "الزاوية العلوية اليسرى لكل لوحة" }, "sections": [ { "title": "السطر 1", "position": "أعلى", "count": 4, "labels": [ "1. تمرين الاندفاع الجانبي: مدّ ذراعًا واحدة بشكل مستقيم إلى الجانب، واثنِ الذراع الأخرى بالقرب من صدرك.", "2. وضعية الأرض المنخفضة: استند على يد واحدة على الأرض، واركع على ركبة واحدة، وارفع الذراع الأخرى لأعلى.", "3. وضعية القرفصاء الواسعة مع مدّ الذراعين بزاوية، وهي وضعية رقص.", "4. قف على ساق واحدة وحافظ على توازنك، وارفع الركبة الأخرى، وضع ساعدك أمام صدرك." ] }, { "title": "السطر 2", "position": "أعلى منتصف إلى أعلى الظهر", "count": 4, "labels": [ "5. قف مع ثني ظهرك على نطاق واسع وقوس جذعك، مع ثني ذراع واحدة فوق رأسك.", "6. اجلس القرفصاء على نطاق واسع، مع وضع إحدى يديك خلف رأسك، والذراع الأخرى تشير إلى الخارج.", "7. تمرين التمدد الجانبي من وضعية الركوع: ادعم نفسك بيد واحدة على الأرض ومد الذراع الأخرى بشكل مستقيم لأعلى.", "8. تمرين التمدد العربي من وضعية الوقوف: انحنِ للأمام وارفع إحدى ساقيك عالياً للخلف/إلى الجانب." ] }, { "title": "السطر 3", "position": "الجزء السفلي الأوسط", "count": 4, "labels": [ "9. قرفصاء واسعة، مع إمالة الجذع إلى اليسار، وثني إحدى الذراعين فوق الرأس، ومد الذراع الأخرى إلى الأسفل.", "10. قرفصاء أمامية واسعة، مع مد الذراعين بشكل قطري في اتجاهين متعاكسين.", "11. قف باسترخاء مع مباعدة ساقيك ووضع ساعديك متقاطعين أمام جذعك.", "12. الاستناد على الأرض بزاوية، مع دعم نفسك بيد واحدة وركبة واحدة، وإمالة الجذع للخلف، وثني الساقين." ] }, { "title": "السطر 4", "position": "bottom", "count": 4, "labels": [ "13. قم بقفزة صغيرة أو ارفع ساقك للحفاظ على التوازن، ارفع ركبة واحدة، واثنِ ذراعًا واحدة لأعلى.", "14. في وضعية القرفصاء المنخفضة، مد يدًا واحدة إلى الأرض والذراع الأخرى إلى الجانب.", "15. انحناء جانبي حاد للخلف أثناء الوقوف على اتساع، مع تأرجح الشعر وثني ذراع واحدة فوق الرأس.", "16. قرفصاء قوية وواسعة، مع وضع إحدى اليدين أمام الصدر، واليد الأخرى متدلية على الجانب." ] } ], "overall_composition": "جميع الوضعيات الـ 16 معروضة كلوحات فردية على ورقة تدريب موحدة." }, "prompt": "أنشئ نموذج اتصال استوديو نظيفًا يعرض {argument name="pose count" default="16"} وضعية رقص أو قتال لكامل الجسم كمرجع، والشخصية الرئيسية هي {argument name="subject type" default="Young, fit women"} ترتدي {argument name="outfit" default="Light gray sports bra, loose gray sweatpants, and white shoes"} استخدم خلفية {argument name="background color" default="White"} سلسة، وإضاءة ساطعة ومتساوية، وزاوية كاميرا أمامية ثابتة. رتب الوضعيات في شبكة 4x4 بخطوط سوداء رفيعة، مع ترقيم كل خلية من 1 إلى 16 بأحرف سوداء صغيرة في الزاوية العلوية اليسرى. يجب أن تجمع الوضعية بين الوقوف، والجلوس القرفصاء، والركوع، وحركات الأرض، والتوازن، وركلات التمديد، وانحناءات الظهر، ووضعيات الذراع المائلة، وهي مناسبة لمخططات الرقص أو مراجع حركات القتال. حافظ على واقعية الصورة، أسلوب واضح وبسيط وتعليمي، مع ملابس وتسريحات شعر متناسقة في جميع اللوحات.